Los peligros de dormir menos de siete horas diarias
27/01/2020 - 21:23:18
Infobae.- Bien sabido es que el buen descanso es clave para la salud y que dormir mal tiene consecuencias f�sicas, ps�quicas y emocionales.
El ideal de horas recomendado siempre es de ocho. Y tiene una explicaci�n.
�Est� comprobado que dormir menos de siete horas diarias disminuye la expectativa de vida y llamativamente, lo mismo sucede con aquellos que lo hacen por m�s de nueve horas. El rango ideal de tiempo de descanso en los adultos es justamente entre siete y nueve horas, ni m�s, ni menos�. Seg�n explic� el m�dico neumon�logo Juan Facundo Nogueira (MN 84.970), �de ese modo, el cerebro puede recuperarse durante el sue�o, el m�sculo aprovecha para acumular energ�a, todo el aparato cardiovascular entra en un estado de reposo que permite que se desgaste menos y ello aumenta el tiempo de sobrevida�.
Para el coordinador del Laboratorio de Sue�o del Sanatorio Finochietto, �lo m�s notorio tiene que ver con la psique, el cerebro y el rendimiento intelectual�. �Si dormimos poco, estaremos cansados durante el d�a, con menos capacidad de atenci�n, concentraci�n y eso genera menos rendimiento intelectual, laboral, educativo, y p�rdida de memoria. Tambi�n, se tiene menos capacidad de detectar lo que sucede alrededor y eso reduce la efectividad a la hora de hacer tareas de precisi�n, algo que puede tener que ver con el trabajo o con el esparcimiento, estamos enlentecidos�, explic� el especialista.
Y agreg�: �Por el contrario, cuando se duerme m�s de nueve horas, ello no tiene que ver con que el sue�o sea perjudicial sino que es porque la persona puede padecer alg�n trastorno neurol�gico, son pacientes con depresi�n, alguna enfermedad cr�nica, insuficiencia card�aca o un problema determinado que los hace estar con mucho sue�o durante el d�a�.
Atenci�n con los ronquidos y la apnea de sue�o
La apnea de sue�o (cuando la respiraci�n se detiene y recomienza repetidas veces) y el ronquido son dos fen�menos que se relacionan con la obstrucci�n de la v�a a�rea y tienen que ver con mayor o menor grado de obstrucci�n. �Al ronquido hay que combatirlo porque es molesto para uno mismo y para un tercero, pero es importante descartar que la persona no sufra apnea del sue�o cuando ronca porque es algo que puede ser muy frecuente�, se�al� el especialista, y ejemplific�: �Hay pacientes que tienen 30, 40 o 100 apneas por hora. Eso baja el ox�geno en sangre, sufre el coraz�n, el cerebro, y podr�a aumentar la posibilidad de sufrir ataques card�acos, hipertensi�n, diabetes, entre otros problemas�.
C�mo darse cuenta si alguien tiene apnea de sue�o
- El ronquido intenso ya representa una se�al de alerta. En ese caso, se le tendr�a que consultar al compa�ero de cuarto, si adem�s de roncar, se hacen pausas en la respiraci�n.
- Si la persona se despierta por sus ronquidos o porque se ahoga.
- Si duerme ocho horas y se levanta cansada o con sue�o, es un indicador que est� durmiendo mal.
- El sobrepeso es un factor de riesgo para tener apnea de sue�o y tambi�n, si la persona padece presi�n alta o diabetes.
�Hoy hacemos estudios de sue�o con equipos port�tiles en la casa del paciente, con m�nima invasi�n. Es la forma m�s f�cil de estudiar y tan fiable como los estudios cl�sicos que hacemos en el laboratorio de sue�o�, describi� Nogueira, quien destac�: �Es importante que la poblaci�n conozca m�s sobre su salud para que pueda adquirir conductas preventivas que los ayuden a vivir mejor�.
Recomendaciones para ayudarte a dormir mejor
1- La clave est� en la organizaci�n: tratar de acostarse y levantarse todos los d�as a la misma hora. El organismo es un �aparato� muy bien calibrado y necesita esa regularidad para que funcione adecuadamente.
2- Existe un horario ideal de la actividad f�sica: hacer deporte intenso antes de dormir nos deja muy excitados, con la temperatura alta, con muchas endorfinas en sangre y eso hace muy dif�cil conciliar r�pidamente el sue�o. Entonces, hay que tratar de alejar el ejercicio de las horas de descanso, por lo menos tres o cuatro horas es lo recomendable, salvo que sean actividades que ayuden a relajarse como elongaci�n o yoga.
3- Alimentaci�n: el proceso digestivo eleva la temperatura corporal, aumenta la frecuencia card�aca y el riesgo de reflujo, por eso se sugiere cenar una hora y media o dos antes de irse a dormir.
4- Evitar el uso de pantallas: la luz intensa estimula el cerebro, que interpreta que todav�a es de d�a y que tiene que seguir despierto, as� ser� m�s dif�cil que conciliar el sue�o, sobre todo si la persona padece insomnio. Lo ideal es leer un libro (impreso), con una luz tenue, tomarse una ducha de agua caliente que dispara ciertos mecanismos que nos inducen a dormir o implementar alguna terapia de relajaci�n como yoga o mindfulness.
5- No utilizar la radio o televisi�n como sonido de fondo al dormir, ya que eso perturba al cerebro y produce �micro-despertares�, es decir, despertares muy cortos que la persona no llega a percibir pero interrumpen la arquitectura del sue�o, el cual pierde eficacia y no se llegan a alcanzar las etapas m�s profundas del mismo.
6- Cuidar el silencio, oscuridad y temperatura: lo ideal es dormir en silencio, en oscuridad, con una temperatura ambiental moderada de 24 o 25 grados, en una posici�n c�moda, con ropa holgada, para que nada genere una molestia externa.
