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20 formas de ser una persona más feliz en 2020




17/01/2020 - 09:58:41
Infobae.- Con el comienzo de un nuevo a�o, es importante reflexionar sobre qu� pas�, evaluar lo que sali� bien, lo que no y decidir hacia d�nde queremos ir. Desde comer pizza hasta leer una gran novela, todas esas peque�as acciones ciertamente pueden mejorar el estado de �nimo, aunque solo sea por unos minutos. Pero, �se puede elegir ser feliz de una manera real y duradera?

La respuesta es compleja, porque la felicidad es compleja. Por un lado, hay un componente gen�tico en el estado de �nimo, se�ala la psic�loga positiva Suzann Pileggi Pawelski, autora de Felices para siempre. Los hijos de personas naturalmente m�s optimistas tienden a ser m�s alegres tambi�n.

La qu�mica del cerebro tambi�n juega un papel importante. Decirle a alguien con ansiedad o depresi�n que simplemente se anime a ser feliz carece de sentido, y es grosero e hiriente.

Dicho todo esto, hay buenas noticias. Investigaciones han demostrado que al menos una parte de la felicidad est� bajo nuestro control: no solo sucede, sino que los h�bitos saludables ciertamente pueden determinar nuestro bienestar individual. Los seres humanos podemos influir en nuestro estado de �nimo de una manera real y duradera. Los consejos de felicidad m�s comunes que podr�an cambiar tu vida

1. Combatir la ansiedad


Hay que tener en cuenta que muy a menudo la felicidad se encuentra justo al otro lado de una puerta protegida por nuestras ansiedades. Y el a�o nuevo es un buen momento para comenzar a derribar algunas de esas puertas. Ponerse como objetivo seleccionar una ansiedad que te est� frenando, y comprometerte completamente a eliminar ese miedo podr�a cambiar tu a�o.

Establecer la meta, elegir una recompensa y luego conseguirla es un buen comienzo.

2. Cumplir con un horario de sue�o

�Realmente est�s obteniendo horas �ptimas de sue�o? Dormir (consistentemente) una buena noche es vital; la privaci�n cr�nica del sue�o es un gran problema, especialmente para aquellos que trabajan hasta tarde o est�n extremadamente ocupados.

No solo las maratones de 40 horas sin dormir pueden ser perjudiciales para la salud psicol�gica, sino que simplemente perder una o dos horas de manera regular puede tener un impacto significativo en la mente y bienestar de las personas. Una nueva rutina de sue�o mejorar� la memoria, reducir� la ansiedad y transportar� toxinas fuera del cerebro para prevenir potencialmente enfermedades cr�nicas.

3. Enconcontrar un peque�o acto de cuidado personal y priorizarlo

Elegir una actividad centrada en uno mismo y participar en ella regularmente. El objetivo de salud mental m�s impactante que una persona puede establecer es el compromiso de equilibrar la carga de trabajo y las responsabilidades junto con las actividades que les brindan una sensaci�n de bienestar y disfrute. Cuando hay un desequilibrio en lo que estamos dando al mundo, y lo que estamos recibiendo para nosotros mismos, es cuando nuestros recursos psicol�gicos se agotan.

Algunas sugerencias: comenzar cada d�a con una sesi�n de meditaci�n de cinco minutos, ir a terapia para desentra�ar un patr�n de por vida, hacer ejercicio o leer.

4. Pasar 10 minutos al d�a afuera


Salir a caminar durante la hora del almuerzo, pasar unos minutos bebiendo el caf� de la ma�ana afuera o salir a correr. Ni siquiera tiene que ser por un largo per�odo de tiempo. Una de las claves para alcanzar la felicidad este a�o es decidirse a pasar menos tiempo adentro y m�s afuera en entornos naturales. Las diferentes investigaciones muestran que pasar tiempo en espacios verdes puede levantar el �nimo y aliviar la ansiedad en tan solo 10 minutos.

5. Practicar regularmente un ejercicio simple de mindfullness

Muchos pasamos nuestros d�as preocup�ndonos por el futuro o reflexionando sobre el pasado, por lo tanto, perdemos mucho de lo que est� sucediendo en el aqu� y ahora. Hacer un esfuerzo por estar m�s presente aumenta la sensaci�n de bienestar, promueve la vitalidad, aumenta nuestra conciencia, ayuda a entrenar nuestra atenci�n, mejora la calidad de nuestro trabajo y mejora las relaciones interpersonales.

6. Decir cosas bonitas sobre uno mismo

Es necesario tambi�n un ajuste en el vocabulario cotidiano, tanto en los pensamientos como en voz alta. En lugar de centrarse siempre en lo negativo, cambiar el di�logo a solo resultados positivos. Por ejemplo, en lugar de decir: �Si consigo ese trabajo�, cambiarlo a �Cuando obtenga ese trabajo�. Esos cambios sutiles en el uso del lenguaje positivo ayudan a cambiar la mentalidad a un vaso medio lleno en lugar de un vaso medio vac�o.

7. Renunciar o reducir un h�bito poco saludable


Sabemos cu�ndo las cosas son malas para nosotros, lo que puede causar estr�s, ansiedad o malestar. Reducirlas o abandonarlas por completo ayudar� a controlar los niveles de estr�s.

8. Encontrar una actividad f�sica

El ejercicio juega un papel importante en la salud mental. Una investigaci�n encontr� efectos beneficiosos consistentes del ejercicio sobre los s�ntomas depresivos en m�ltiples estudios. �Con qu� frecuencia? Los especialistas sugieren 30 minutos al d�a. Se ha demostrado que esta cantidad produce el mayor beneficio para mejorar el estado de �nimo y reducir los niveles de estr�s.

9. Probar la meditaci�n


Una pr�ctica de meditaci�n tendr� un tremendo efecto positivo a largo plazo. A menudo, se recomienda asignar al menos 30 minutos diarios, que se pueden dividir en ma�ana y tarde. Los estudios han demostrado que la pr�ctica regular de la meditaci�n en realidad puede mejorar la salud porque reduce los efectos negativos no solo del cortisol alto, sino tambi�n del colesterol alto y la presi�n arterial alta. Otros grandes beneficios de la meditaci�n regular incluyen la claridad mental y el enfoque, la mejora de la memoria y el mayor nivel general de rendimiento mental.

10. Detener los pensamientos negativos

Nuestros pensamientos no siempre son la realidad y tenemos que entrar en la rutina de desafiarlos y cambiar nuestras relaciones con nuestros pensamientos. Puedes hacerlo haci�ndote una pregunta simple cuando los pensamientos te est�n acosando. La pr�xima vez que tengas un pensamiento negativo, preg�ntate: �esto captura de manera completa y precisa lo que est� sucediendo?

11. Invertir en una relaci�n de calidad

Si lo que se busca es tener una buena salud mental y f�sica a largo plazo, primero deben ponerse en juego nuestras relaciones significativas y amorosas. �Qui�n te conoce mejor que nadie y a qui�n conoces mejor que nadie? �Has invertido en esa relaci�n manteni�ndote en contacto? �Cu�ndo fue la �ltima vez que se juntaron?

Si no tenemos cuidado, terminaremos dando lo mejor de nosotros en lugares que no son buenos para nuestra salud mental. Estudio tras estudio descubre que las relaciones amorosas y significativas son buenas para nuestra salud mental y f�sica.

12. Leer

Hay muchas maneras de aprender sobre su salud mental, desde la terapia hasta la autoayuda y la vida de otras personas. Se pueden obtener muchos consejos y encontrar mucha inspiraci�n en libros motivacionales, ya sean memorias o consejos respaldados por expertos.

13. Reducir el uso de redes sociales


Muy a menudo nos encontramos analizando minuciosamente los perfiles de las personas en las redes sociales. Esto puede conducir a sentimientos de insuficiencia en nuestras propias vidas y dado que la investigaci�n muestra que pasar demasiado tiempo en l�nea est� relacionado con una mala salud mental, ahora es el momento perfecto para recortarlo. La validaci�n externa es temporal; por eso desarrollar el autoestima a partir de la competencia de algo importante y sirviendo a los dem�s puede contribuir mucho m�s a la felicidad.

14. Establecer mejores l�mites

�Te sentiste abrumado en 2019? Es hora establecer algunos l�mites. Este aspecto en particular es m�s importante de lo que la gente cree. �Si no quieres ir, entonces no vayas!�. Cuando se presentan posibles incomodidades o situaciones de estr�s, lo mejor es preguntarse: �Es algo que �deber�a� hacer? Si es as�, �por qu�?

15. Hacer una lista de progreso cada semana

Esperar la perfecci�n puede provocar ansiedad grave. Por eso, aprender el arte del progreso, no la perfecci�n, es fundamental. Nos estamos preparando para el fracaso desde el primer momento cuando esperamos tenerlo todo perfectamente equilibrado. En otras palabras, siempre sentiremos que estamos fallando.

Desde �hacerlo todo� como madre a ser ese emprendedor con el que siempre so�aste, es hora de dejar de lado la expectativa de que las cosas siempre ser�n perfectas. En su lugar, intentar escribir las mejoras incrementales de cada semana y celebrar los peque�os �xitos que eventualmente conducir�n a los grandes.

16. Permitirse estar triste

Experimentamos una variedad de emociones por una raz�n: son necesarias para nuestro bienestar general. La investigaci�n incluso muestra que llorar puede sentirse incre�blemente bien. Para sentirse verdaderamente feliz, tambi�n hay que dejar de perseguir incansablemente la felicidad. Eso puede generar m�s sentimientos de paz interior y calma, lo que, por supuesto, puede mejorar el estado de �nimo.

17. Empezar terapia


Vivimos en una sociedad que cada vez nos exige m�s. En muchos momentos, podemos sentir que nos supera. Si uno estaba tratando de ponerse en forma y no ten�a idea por d�nde comenzar, podr�a recurrir a un entrenador f�sico personal. La salud mental funciona de la misma manera. Aunque mucha gente crea que acudir a un psic�logo solo es necesario cuando uno sufre un problema grave, cualquier persona puede beneficiarse de la ayuda de un profesional de la psicolog�a, ya sea para aclarar las metas en su vida, solucionar un conflicto del pasado o para conocerse mejor.

18. Practicar la gratitud

Practicar la gratitud es esencial para una vida plena y feliz. En lugar de permitir que el cerebro vaya a un lugar de ansiedad y estr�s, al despertar enfocarse en aquello por lo que hay que estar agradecido. As� el cerebro se vuelve mejor para encontrar a�n m�s gratitud.

19. Apagar los dispositivos m�viles por un rato

En muchos estudios se ha demostrado que demasiado tiempo en las pantallas puede afectar negativamente la salud mental. Dejar de estar disponible a trav�s de mensajes de texto y correo electr�nico para no sentirse atado emocionalmente al tel�fono celular y pasar m�s tiempo fuera de los dispositivos es clave. Optar por actividades sin pantalla, especialmente de noche, que ayuden a desconectarse de ciertos factores estresantes sociales y laborales, es una excelente alternativa.

20. Reducir la verg�enza y el estr�s de los alimentos a trav�s de la alimentaci�n consciente


�Te han pesado los pensamientos sobre la comida, las calor�as, las dietas, etc. en 2019? Cuando nos sentimos nerviosos, asustados, ansiosos o incluso inseguros de qu� comer o cu�nto, nuestras hormonas del estr�s comienzan a dispararse. Nuestro sistema nervioso simp�tico se activa y ya no estamos tomando decisiones autorizadas.

El cuerpo sabe lo que quiere, cu�nto quiere y cuando lo quiere. Escucharlo se llama alimentaci�n intuitiva o consciente: disfrutar de lo que quieras y tomar se�ales de tu cuerpo cuando tiene hambre y est� lleno. Disminuir el estr�s en torno a la elecci�n de alimentos no solo es bueno para el cuerpo, es bueno para la mente y el alma.

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