Chau alcohol, sexo y redes sociales: qué es el ayuno de dopamina y cómo ayuda a mejorar la eficiencia del cerebro
08/01/2020 - 11:32:56
Infobae.- En los confines del mundo, escondidas cerca del oc�ano, algunas personas se desviven para evitar las muchas cosas agradables que la vida tiene para ofrecer: desde una infinita variedad de ofertas de pel�culas en linea y alimentos deliciosos hasta conversaciones amistosas por redes sociales. No, estas personas no son monjes. Son partidarios de un estilo de vida diferente: una nueva tendencia de bienestar que se origin� en Silicon Valley llamada ayuno de dopamina.
Si bien el t�rmino se acu�� por primera vez en 2016, recientemente fue re-popularizado por el profesor de psicolog�a de la escuela de medicina de la Universidad de California, San Francisco, Cameron Sepah, cuando public� una gu�a sobre la pr�ctica en LinkedIn. �Tomar un descanso de los comportamientos que desencadenan grandes cantidades de liberaci�n de dopamina (especialmente de manera repetida) permite que nuestro cerebro se recupere y se restablezca�, sostuvo el especialista que asegur� que estaba buscando una forma para que �l y sus clientes mantuvieran una mejor concentraci�n, se desconectaran de sus dispositivos, regularan las emociones y no se dejaran llevar por una cultura de notificaciones constantes, excitaci�n y atracones.
�Querer mejorar nuestra capacidad cognitiva siempre fue una meta pero las estrategias para lograr esto difieren seg�n los campos del saber. Desde el psicoan�lisis podemos decir que para que una persona pueda crecer intelectualmente es fundamental que haya un deseo de saber en juego, una curiosidad y atenci�n pero sobre todo un enlace afectivo con aquello que queremos aprender�, advirti� en di�logo con este medio la psicoanalista Fiorella Litvinoff.
�Qu� es exactamente la dopamina?
La dopamina es un neurotransmisor involucrado en el sistema de nuestro cerebro para la motivaci�n, la recompensa y el placer. Seg�n una investigaci�n que realiz� Joshua Berke, profesor de neurolog�a y psiquiatr�a de la misma universidad, la liberaci�n de la misma puede ser provocada por una variedad de est�mulos externos, especialmente eventos sobresalientes inesperados. "Estos pueden variar desde ruidos fuertes repentinos y desagradables hasta est�mulos que, a trav�s de la experiencia previa, se han asociado con la recompensa�, indic�.
Sin embargo, para el especialista la dopamina no tiene una relaci�n directa con el �placer� o la �felicidad�, sino que responde tanto a experiencias placenteras como inesperadas, al igual que responde a todo tipo de experiencias interesantes que tenemos todos los d�as. Y aqu� puede ser donde comienza la confusi�n.
La idea detr�s del ayuno de dopamina es que los seres humanos podemos estar obteniendo demasiado de algo bueno, y que necesitamos pasar tiempo sin la estimulaci�n de cosas que pueden volverse adictivas: tel�fonos inteligentes, TV, Internet, juegos, compras, juegos de azar, para que podamos recuperar el control sobre c�mo gastamos nuestro tiempo. Para detener los efectos del neurotransmisor, los practicantes se abstienen de la alimentaci�n, el sexo, el ejercicio, las actividades sociales, la tecnolog�a o cualquier tipo de estimulaci�n. Sin tales descansos, nos habituamos a altos niveles de la sustancia qu�mica, por lo que sentimos la necesidad de buscar dosis de estimulaci�n cada vez m�s altas para lograr el mismo efecto placentero.
�Es un modo de eliminar el deseo humano ya que este siempre trajo malestar, conflicto y complicaciones. Por este motivo, a lo largo de la historia se intent� eliminar el deseo, como en algunas pr�cticas filos�ficas, pero lo que hay que tener en cuenta es que si nos abstenemos de lo que nos da placer nos terminamos perjudicando. M�s que hacer ayuno de lo que nos aporta satisfacci�n deber�amos ver c�mo acotar algunas pr�cticas que nos generan alg�n un sufrimiento. Antes de eliminar h�bitos es fundamental que nos preguntemos qu� lugar ocupan en nuestra vida, por qu� las hacemos y si las queremos modificar o no�, agreg� Litvinoff.
La bah�a de San Francisco, Silicon Valley, es el epicentro del ayuno de dopamina, donde tambi�n se han originado otras tendencias de �bienestar� de moda. Ir�nicamente para la sede de muchas compa��as emergentes y globales de tecnolog�a, la parte central del ayuno en cuesti�n parece estar ignorando a la ciencia de los tel�fonos, computadoras y tablets inteligentes. Esto se debe a que los tel�fonos y las aplicaciones han sido dise�ados para liberar dopamina en nuestros cerebros, para mantenernos adictos a tocar, desplazar y compartir informaci�n a trav�s de ellos.
Para la psicoanalista Agustina Fern�ndez, miembro de la Asociaci�n Psicoanal�tica Argentina, especialista en adolescentes, el funcionamiento adictivo -en tanto compulsi�n a consumir un tipo de objeto de modo repetido, casi permanente-, y la concomitante angustia que emerge cuando el consumo se ve imposibilitado, es real. �En ese modus operandi es el sujeto mismo el consumido, que queda sin disponibilidad para el disfrute, el descanso, la creatividad, el pensar, incluso para hacer lazo y vincularse a otros. El �ayuno� de adicci�n beneficia el desarrollo de todas esas �reas�, explic� en di�logo con Infobae.
Sin embargo, no todos est�n tan convencidos del valor del ayuno de dopamina o de sus beneficios percibidos. Berke sostiene que �no est� al tanto de ninguna evidencia� de la afirmaci�n hecha por los ayunadores de que evitar aspectos como la tecnolog�a y los alimentos puede reducir los niveles de dopamina en el cerebro.
Ciertamente suena plausible que tomar un descanso de las redes sociales y el alcohol es bueno. Sin embargo, es poco probable que tenga mucho que ver con la dopamina per se. Por definici�n, puede ser relajante tomarse un descanso de actividades emocionantes o estresantes, pero eso no es lo mismo que negarse a tener una conversaci�n con un amigo porque est�s en un "ayuno de dopamina�. As�, podr�a decirse que se trata m�s de una moda, que de una afirmaci�n cient�fica controlada.
