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8 maneras de aumentar tu poder mental




27/08/2018 - 17:53:45
BBC.- �Alguna vez estuviste en una situaci�n en la que estabas tratando de recordar desesperadamente el nombre de alguien o un lugar pero no hab�a manera?

Suelen decirnos que nuestra memoria empieza a fallar con la edad, as� como otras funciones cognitivas, como el razonamiento.

Pero hay esperanza: el cerebro se puede reconfigurar.

�Cu�ndo la mala memoria es un problema? Claves para saber qu� es normal y qu� no
El m�todo para mejorar la memoria que no requiere ning�n esfuerzo

Si quieres aumentar tu poder cerebral, prep�rate para un entrenamiento mental con estos consejos y t�cnicos de la serie de la BBC "C�mo tener un mejor cerebro".
1. Haz ejercicio

Es verdad: nuestro cerebro crece a medida que practicamos ejercicio.


El ejercicio aumenta la sinapsis, crea m�s conexiones en el cerebro y ayuda a que se formen c�lulas extra.

Tener mejor salud cardiovascular tambi�n significa que llevas m�s ox�geno y eliminas toxinas.

Y si haces ejercicio al aire libre, mucho mejor. Tendr�s el beneficio a�adido de absorber m�s vitamina D.

Consejo: haz ejercicio mientras exploras un nuevo ambiente, una nueva forma de hacer cosas o compartir ideas con otra gente; de esta forma ayudar�s a que las nuevas c�lulas formen un circuito.

Por ejemplo, si te gusta la horticultura, prueba a hacerlo en un huerto alquilado para que puedas hacer amigos mientras practicas, o �nete a un grupo que tenga las mismas aficiones que t� en lugar de hacerlo solo.

Simplemente aseg�rate de que lo pasas bien: el deseo de compartir es lo que ayuda a impulsar los efectos del ejercicio y la interacci�n social en el cerebro.
2. Memoriza en movimiento

Esta es una t�cnica respaldada por investigaciones y reconocida ampliamente por actores.

Si tratas de memorizar palabras e intentar aprender algo mientras te mueves, es m�s probable que la informaci�n se te quede.


Consejo: la pr�xima vez que tengas una presentaci�n o un discurso que aprenderte, �por qu� no pruebas a pasear mientras lo lees o incluso bailar para ayudar a tu cerebro a memorizarlo?
3. Come los alimentos adecuados

Alrededor del 20% de la ingesta de az�car y de energ�a de tu cuerpo va directamente al cerebro, lo que provoca que la funci�n cerebral dependa de los niveles de glucosa.

Si tus niveles de az�car no est�n controlados, tu mente puede sentirse mucho m�s confusa. Comer alimentos que te gustan libera la dopamina qu�mica en el sistema de recompensa del cerebro, por eso sientes placer cuando los comes.

Pero adem�s de alimentar las �reas de recompensa del cerebro, tambi�n tienes que alimentar tu panza.

Hay alrededor de 100 billones de microbios en el sistema digestivo humano, interconectado con tu cerebro mediante el llamado eje cerebro-intestino, y el equilibro de esos microbios es crucial para el bienestar del cerebro.

De hecho, la barriga es normalmente llamada "el segundo cerebro". Una dieta saludable y variada ayuda a mantener esos microbios a un nivel adecuado y el cerebro saludable.

Consejo: las c�lulas cerebrales est�n formadas de grasas, as� que es importante no eliminar la grasa de tu dieta. �cidos grasos b�sicos de nueces, semillas, aguacates o pescado son buenos para el cerebro, junto al romero o la c�rcuma.

Y trata de disfrutar tus comidas junto a otros siempre que puedas: socializar afianza los efectos positivos de una dieta buena y saludable para tu cerebro.
4. Desconecta y esc�pate

Tener algo de estr�s siempre es necesario porque nos ayuda a responder r�pidamente en caso de emergencia: ayuda a producir cortisol, una hormona que nos hace tener energ�a en un breve lapso de tiempo y nos ayuda a centrarnos.

Pero la ansiedad prolongada y altos niveles de estr�s inc�modo son bastante t�xicos para el cerebro.

Por eso es clave que aprendamos a desconectar de vez en cuando, para permitir a esa parte del cerebro que descanse.

Al desconectar, de hecho, est�s ejercitando una diferente parte del cerebro.


Tenemos una red particular en el cerebro que es la red neuronal por defecto: es la parte que nos permite fantasear (o so�ar despierto) y es importante para mantener la memoria.

Al desconectar de nuestro mundo, estamos activando esa parte del cerebro y permiti�ndole que haga su trabajo.

As� que, la pr�xima vez que te pillen fantaseando en el trabajo, solo tienes que explicar que estabas ejercitando una parte crucial de tu cerebro.

Consejo: si te resulta muy dif�cil relajarte y desconectar, por qu� no tratas algunas t�cnicas de relajaci�n como la meditaci�n que puede ayudar a que los hormonas del estr�s vuelvan a niveles m�s pr�cticos.
5. Busca nuevos desaf�os

Una buena manera de potenciar tu cerebro es desafiarle... aprender algo nuevo.

Actividades como participar en una clase de arte o aprender un nuevo idioma aumenta la elasticidad de tu cerebro.

Consejo: prueba un juego online con tus amigos o familia.

No solo supondr� un desaf�o para ti; competir contra otros significa una mayor interacci�n social y el est�mulo de un nuevo desaf�o mientras interact�as socialmente ayuda al cerebro.
6. �Sube la m�sica!

La m�sica estimula el cerebro de una manera �nica.

Cuando miras las im�genes cerebrales de alguien escuchando m�sica o tocando alg�n instrumento, se ve claramente que todas las partes del �rgano est�n activas.

La m�sica puede reforzar la cognici�n general y la memoria musical, por ejemplo, es la �ltima en desaparecer en casos de demencia.

Consejo: �nete a un coro o compra entradas para ver a tu grupo favorito.
7. Estudia... y duerme

Si estudias algo nuevo durante el d�a, se forma una conexi�n en tu cerebro entre una c�lula nerviosa y otra.

Cuando duermes, esa conexi�n se afianza y lo que has aprendido se convierte en una memoria.

Por eso el sue�o es un factor muy importante para la memoria.


Si le das a alguien una lista a memorizar antes de dormir, la recordar� a�n m�s a la ma�ana siguiente que si se la das a primera hora de la ma�ana y le pides que la reciten a final del d�a.

Consejo: si est�s repasando para un examen, prueba a repasar las respuestas en tu cabeza mientras te vas a dormir.

Y si has experimentado un evento traum�tico o tienes un recuerdo malo sobre algo, trata de no darle vueltas justo antes de irte a dormir porque eso puede reforzar ese recuerdo y aumentar las emociones negativas vinculadas al mismo.

Por la misma raz�n, �evita las pel�culas o historias de miedo antes de dormir! En su lugar, trata de pensar en cosas positivas que has aprendido o experimentado durante el d�a y ayuda a tu cerebro a que se agarre a ellas.
8. Lev�ntate bien

Todos sabemos que el sue�o es importante: si duermes menos de cinco horas, no est�s tan alerta mentalmente, mientras que si sumas m�s de 10 horas puedes sentir un poco de jetlag.

Pero la clave para ayudarte a que est�s a tu mejor nivel mental durante el d�a es c�mo te levantas.

Idealmente, debes dormir en una habitaci�n a oscuras y levantarte con luz que vaya intensific�ndose gradualmente... como el amanecer.

Esta luz penetra a trav�s de los p�rpados cerrados y prepara al cerebro para que tengamos una mejor respuesta al despertar del cortisol.

La cantidad de esta hormona en tu cuerpo cuando te levantas determina c�mo de bien trabajar� tu cerebro durante el d�a.

Consejo: compra una alarma con un sistema de luces que simule el amanecer, que te ayude a despertarte de manera natural.

Eso s�, para aquellos que duermen profundamente, �aseg�rense de que incorpore tambi�n sonido!

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