Cómo alejarte del ruido puede aumentar tu creatividad (y otras ventajas del silencio)
20/02/2019 - 15:56:05
BBC.- En alg�n momento, todos nos hemos sentido abrumados por el ruido del tr�fico, la gente que habla muy alto, las alertas de los tel�fonos m�viles� y aun as�, el silencio muchas veces se asocia con soledad, aburrimiento o tristeza.
"Vivimos en la era del ruido. El silencio est� casi extinguido", dice el fil�sofo Erling Kagge, un aventurero explorador del poder del silencio que se convirti� en la primera persona en alcanzar los "tres polos": el Norte, el Sur y la cima del Everest.
"Llevo 5 a�os sin saber lo que es el silencio": qu� es el tinnitus, el s�ndrome que te hace escuchar zumbidos constantes en los o�dos
Pero, �por qu� necesitamos silencio? �C�mo lo perdimos?Y quiz�s m�s importante, �d�nde podr�amos volver a encontrarlo?
El silencio nos permite sentirnos presentes
"La Ant�rtida es el lugar m�s tranquilo en el que he estado", dice Kagge.
"Me volv� cada vez m�s atento al mundo del que formaba parte. No estaba aburrido ni hab�a nada que me interrumpiera. Estaba solo con mis propios pensamientos e ideas... estaba presente en mi propia vida".
C�mo el aburrimiento puede ser la semilla de la creatividad
Pocos tienen el privilegio de ir hasta el extremo sur del planeta, pero encontrar un espacio silencioso, ya sea un dormitorio, un rinc�n tranquilo en un jard�n o un cub�culo en un ba�o, puede ayudarnos a tomarnos un descanso de la prisa y la rutina, para reconectarnos con nosotros mismos.
Kagge cree que todos podemos encontrar nuestro "silencio interno".
Para ello sugiere actividades como sentarse frente a una fogata, pararse en la ducha, nadar en un lago en medio del bosque o pasear por el campo.
"Todas ellas pueden ser experiencias de perfecta quietud", dice.
El silencio nos da espacio para pensar
El silencio es "una clave para desbloquear nuevas formas de pensar", dice Erling, y la ciencia apoya la teor�a del fil�sofo.
Incluso sin el est�mulo del sonido, nuestros cerebros permanecen activos y din�micos.
Un estudio de 2001 defini� un "modo predeterminado" de la funci�n cerebral, explicando que incluso "en reposo" sigue trabajando constantemente, absorbiendo y evaluando informaci�n.
C�mo so�ar despierto es crucial para la creatividad
Investigaciones posteriores han demostrado que este modo predeterminado tambi�n nos ayuda a reflexionar.
Otra investigaci�n de 2013 afirma que cuando el cerebro descansa, es capaz de integrar informaci�n interna y externa en "un espacio de trabajo consciente".
El silencio y el descanso podr�an ser la clave para lograr nuestro mejor pensamiento creativo y nuestras mejores ideas.
El silencio, poderosa herramienta de conversaci�n
Durante una conversaci�n o un debate, es f�cil olvidar el poder del silencio. Pero permanecer callado es una herramienta que todos deber�amos tener a mano.
En palabras del orador romano Cicer�n, "el silencio es una de las grandes artes de conversaci�n".
El silencio puede marcar la diferencia entre una in�til reacci�n explosiva y una respuesta m�s considerada.
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Hacer una pausa permite hablar con m�s calma y sabidur�a. Tambi�n muestra fuerza y confianza en un argumento.
"Nada fortalece tanto la autoridad como el silencio", dijo Leonardo da Vinci.
Pero adem�s de ayudarnos a derrotar a un oponente, puede ayudarnos a nutrir nuestras relaciones.
Al permanecer en silencio, naturalmente est�s escuchando m�s y dando a otros la oportunidad de compartir.
En 2013, el bi�logo Imke Kirste estaba probando los efectos del sonido en el cerebro de los ratones.
Los resultados fueron sorprendentes: los sonidos no tuvieron un impacto duradero, pero dos horas de silencio al d�a impulsaron el desarrollo de c�lulas en el hipocampo, la parte del cerebro que ayuda a formar los recuerdos.
No era el sonido sino su ausencia lo que ayudaba en la creaci�n de nuevas c�lulas en el cerebro de los ratones.
Aunque el crecimiento de nuevas c�lulas cerebrales no necesariamente tiene beneficios para la salud, estas c�lulas parec�an convertirse en neuronas funcionales.
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Si tambi�n se puede establecer un v�nculo entre el silencio y la generaci�n de neuronas en los humanos, existe la posibilidad de que el silencio pueda usarse para ayudar a los pacientes con afecciones asociadas con la disminuci�n del nacimiento de nuevas neuronas en el hipocampo, como la demencia y la depresi�n.
El silencio es el ant�doto contra las redes sociales
"Anticipar el ruido de una pantalla o un teclado es adictivo", advierte Erling.
"Cuanto m�s nos sumergimos en �l, m�s queremos distraernos... Revisamos y volvemos a revisar nuestros tel�fonos en un intento por alcanzar la satisfacci�n".
Pero en lugar de encontrar satisfacci�n, "esta forma de ruido genera ansiedad y sentimientos negativos". Puede que estemos enganchados con las redes sociales, pero eso no significa que estemos contentos.
"El silencio", dice Kagge, "es lo opuesto a todo esto".
"Se trata de adentrarte en lo que est�s haciendo... no vivir a trav�s de otras personas y otras cosas".
Puede ser un pensamiento desalentador, pero intenta un apag�n tecnol�gico por unas horas.
Desarrolla estos descansos lentamente hasta que puedas pasar un d�a entero sin tu tel�fono o tu tableta. La ausencia de esos zumbidos, vibraciones y alertas podr�a hacerte m�s feliz.
El silencio ayuda a aliviar el estr�s
Florence Nightingale, la creadora de la enfermer�a moderna, escribi�: "El ruido innecesario es la falta de cuidado m�s cruel que se puede infligir a los enfermos o las personas sanas".
Nightingale argument� que cada sonido innecesario podr�a causar alarma, angustia y p�rdida de sue�o para los pacientes en recuperaci�n.
Las investigaciones modernas respaldan sus puntos de vista: se han descubierto correlaciones entre la presi�n arterial alta y el ruido cr�nico, como el que producen carreteras y aeropuertos.
El ruido tambi�n puede resultar en niveles elevados de estr�s. Se cree que las ondas de sonido activan la am�gdala, que se asocia con la formaci�n de la memoria y las emociones, causando una liberaci�n de hormonas del estr�s. Este proceso puede ocurrir incluso mientras dormimos.
El silencio, por su parte, tiene el efecto contrario. Ayuda a liberar la tensi�n en el cerebro y el cuerpo.
Un estudio publicado en la revista Heart encontr� que dos minutos de silencio pueden resultar incluso m�s calmantes que escuchar m�sica "relajante".
Quiz�s lleg� el momento de apagar esa m�sica...
