Los cuatro mejores ejercicios para relajarse, según Harvard
18/02/2019 - 17:56:17
El comercio.pe.- El ritmo de vida actual genera estr�s en muchos de nosotros; sin embargo, no siempre le prestamos a esta situaci�n la atenci�n adecuada. A la larga, los altos niveles de tensi�n podr�an desencadenar problemas en nuestra salud f�sica y mental.
Y si bien tomar un descanso o escaparnos un fin de semana de la ciudad ayuda a reducir nuestro nivel de estr�s, no es suficiente. Lo ideal es aprender a controlar la tensi�n del d�a a d�a.
Para ello existen pautas que nos pueden ayudar, por ejemplo, los siguientes cuatro ejercicios propuestos por la Universidad de Harvard para controlar el estr�s.
Estr�s
1. Respiraci�n
Afortunadamente, algo tan simple como respirar es suficiente para relajar y despejar nuestra mente de problemas. Pero debemos hacerlo siguiendo estas indicaciones:
- Inhalar lenta y profundamente, procurando inflar el abdomen.
- Mantener la respiraci�n durante un par de segundos.
- Exhalar lentamente concentrados en nuestra propia respiraci�n o pensando en relajarnos.
- Repite el ejercicio entre 5 y 10 veces.
Para iniciar, podemos practicar estos pasos cuando estemos tranquilos en casa. Poco a poco seremos capaces de ponerlos en pr�ctica en cualquier parte y situaci�n. Es recomendable repetir el ejercicio de 4 a 6 veces al d�a.
2. Ejercicios mentales
La meditaci�n es una gran herramienta para bajar las revoluciones de nuestra mente cuando estamos muy preocupados. Y aunque dominar la t�cnica no es sencillo, tampoco debemos aspirar convertirnos en yoguis para obtener beneficios. Estos peque�os trucos nos ayudaran para empezar.
- Elegir una hora y lugar libre de distracciones: Necesitaremos privacidad y silencio. Lo ideal ser�a tener un espacio poco luminoso e iniciar dos horas despu�s de comer.
- Posici�n c�moda: No es necesario lograr poses extra�as, bastar� con sentarnos o echarnos y comenzar a respirar profunda y lentamente, poniendo el m�ximo de atenci�n en lo que hacemos.
- Mente pasiva y relajada: Lo mejor ser� cerrar los ojos para evitar est�mulos visuales. Dejemos que los pensamientos fluyan sin detenernos en ninguno de ellos y concentr�monos �nicamente en el aire que entra y sale de nuestros pulmones.
- Centrarnos en un elemento concreto: Escojamos una palabra o s�laba y repit�mosla, mentalmente o en voz alta, una y otra vez. Da exactamente igual el contenido o significado, lo importante es la repetici�n.
Es recomendable intentar meditar por unos 20 minutos al d�a, e incluso hacerlo un par de veces: ma�ana y noche, por ejemplo.
3. Relajaci�n muscular
B�sico. Si nos encontramos estresados nuestros m�sculos estar�n tensos. Por ende, si queremos relajarnos, habr� que aflojarlos un poco. Para ello, lo mejor ser� tendernos en el piso sobre una colchoneta y empezar a contrae los m�sculos durante 20 segundos para despu�s soltarlos.
As�, podremos ir relajando nuestra frente, ojos, nariz, cara, mand�bula, cuello, espalda y dem�s partes del cuerpo. La rutina deber�a tomarnos entre 12 y 15 minuto y ser�a preferible practicarla dos veces al d�a.
Cardio
4. Cardio
El �ltimo paso, pero no menos importante, es realizar ejercicio f�sico. Los ejercicios de cardio, en concreto, nos ayudar�n a reducir las hormonas del estr�s, como la adrenalina o el cortisol. De esta manera, provocaremos la producci�n de endorfinas, lo m�s similar a una droga para mejorar el �nimo y reducir el dolor f�sico de forma natural.
Practicar un poco de deporte har� que nos sintamos mejor, ayud�ndonos a afrontar los retos del d�a a d�a m�s exitosamente. Adem�s, hacer ejercicio es una excelente manera de olvidar los problemas.
