¿Es mejor dormir con o sin medias? Esto dice la ciencia
17/09/2018 - 20:11:06
El comercio.pe.- �Prefieres dormir con los pies calentitos o frescos?
�Eres de las personas que se pone calcetines (medias) para evitar despertarse a causa de fr�o en los pies?
�O eres de los que duermen con los pies descubiertos y los ventilan sac�ndolos por debajo del cubrecama?
Seguramente alguna vez has conversado con alguien sobre este tema, sin llegar a un acuerdo.
Pero �es en realidad una opci�n mejor que la otra?
Vasos dilatados
El neurofisi�logo Francisco Puertas explica a BBC Mundo que para dormir la temperatura central de nuestro organismo debe disminuir entre 0,5�C y 0,8�C.
"Para eso necesitamos que haya unavasodilataci�n en nuestras manos y pies, lo que lleva m�s sangre a la piel y nos permite perder un poquito de calor", dice Puertas, tambi�n miembro de la Sociedad Espa�ola del Sue�o y especialista de la Unidad de Sue�o del Hospital Universitario de Lieja, en B�lgica.
La Fundaci�n Nacional del Sue�o (NSF, por sus siglas en ingl�s) de Estados Unidos dice en su p�gina web que la vasodilataci�n en las manos y los pies ayuda a que el calor se redistribuya por todo el cuerpo y lo prepare para dormir.
"De hecho, algunas investigaciones han demostrado que mientras m�s vasodilataci�n en manos y pies,menos tiempo toma dormirse", a�ade la NSF.
�Pero c�mo se logra esta vasodilataci�n?
Experimentos
La NSF se�ala que "calentar los pies dilata los vasos sangu�neos de los mismos, lo que puede indicar al cerebro que es hora de acostarse".
Por lo que "ponerte calcetines puede ser una buena idea si tienes problemas para dormir", agrega.
Algunas personas sacan los pies por debajo del cubrecama para "refrescarlos".
Algunas personas sacan los pies por debajo del cubrecama para "refrescarlos". (Foto: Getty Images)
De hecho, seg�n un art�culo publicado en abril en el Diario de Antropolog�a Fisiol�gica, usar calcetines para dormir tuvo "efectos positivos en la calidad del sue�o" en seis hombres j�venes que participaron en una investigaci�n sobre el tema.
"Se acort� el tiempo que los participantes demoraban en quedarse dormidos, se alarg� el tiempo de sue�o y disminuyeron las veces que despertaban durante la noche", detalla la conclusi�n del experimento, realizado por dos cient�ficos de la Universidad Nacional de Se�l, Corea del Sur.
Otro an�lisis, en el que participaron ocho personas j�venes, ocho ancianas y otras ocho con problemas para dormir, obtuvo resultados parecidos en 2006.
"En adultos, el inicio del sue�o se aceler� con calcetines c�lidos y neutros", concluy� esta investigaci�n del Instituto de Neurociencia de Holanda y la Universidad Vrije de Amsterdam, que publicaron sus observaciones en la revista cient�fica ScienceDirect, del grupo Elsevier.
Aunque seg�n aclararon los investigadores, el m�todono funcion� con los participantes que ten�an insomnio.
De hecho los calcetines no necesariamente ayudan a todos a dormir.
Confortabilidad t�rmica
El dormir con medias o sin ellas, depende en realidad de "la capacidad de cada persona de regular su temperatura (corporal) y de su sensibilidad al fr�o", dice a BBC Mundo el neurofisi�logo Puertas.
"No hay estudios publicados. Pero la sensibilidad al fr�o suele ser mayor en las mujeres", comenta.
Para algunas personas que son muy calurosas tal vez no sea la mejor idea ponerse calcetines.
Para algunas personas que son muy calurosas tal vez no sea la mejor idea ponerse calcetines. (Foto: Getty Images)
"Si tenemos fr�o, se produce una vasoconstricci�n (el proceso opuesto al necesario para dormir)", sostiene Puertas. "Por lo que en general las mujeres usan m�s calcetines para dormir que los hombres", asegura Puertas.
Sin embargo, algunas personas creen que usar calcetines es antinatural, que cortan la circulaci�n y que impiden a los pies "respirar", seg�n recoge el portal The Sleep Advisor, que ofrece consejos de expertos para dormir mejor.
"Estas personas generalmente son las m�s calurosas, que no necesitan (las medias). Por eso a veces hay gente que en la cama saca el pie (de debajo de las s�banas)", comenta Puertas.
En conclusi�n del neurofisi�logo, as� como no hay una temperatura ideal para todo el mundo en la oficina, la temperatura ideal para dormir tambi�n var�a en cada persona.
En otras palabras, lo importante es dormir a la temperatura en la que cada uno est� m�s c�modo.
