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Circuito de cardio en casa


2014-11-28 - 17:00:40
Ahora no es excusa para no ejercitarte; te damos los ejercicios básicos para una sesión de cardio completa.

SALTOS

Saltos

Párate con los pies separados al ancho de tu cadera. Manteniendo la espalda recta flexiona las rodillas como si fueras a hacer una sentadilla y luego impulsa las piernas mientras extiendes los brazos sobre tu cabeza.

LAGARTIJAS


Lagartijas

(A) Coloca las manos en el piso separadas al ancho de tus hombros y alineados debajo de ellos.  (B) Manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído, baja el pecho al piso. Impúlsate para volver a la posición inicial y repite el movimiento.

PLANCHA Y PLANCHA LATERAL


Plancha y plancha lateral

Desde la posición de lagartija, cambia a plancha. Resiste el peso de tu cuerpo con los codos y los antebrazos y mantén la posición por 20 segundos. (B) Cambia a una plancha lateral del lado derecho: traslada tu peso a tu antebrazo derecho y la parte externa de tu pie derecho. Descansa tu pierna izquierda en la parte superior de la derecha. Coloca tu mano en la cadera. Mantén la posición 10seg; regresa a la plancha estándar y mantente 20 segundos, luego cambia a una plancha lateral izquierda y sostén 10 seg.

ESCALAMIENTO EN MONTAÑA

Escalamiento en montaña

Comienza en posición de lagartija y lleva tu rodilla izquierda hacia tu hombro izquierdo. Endereza la pierna y regresa el pie al piso. Haz lo mismo con la pierna derecha. Alterna las piernas de esta manera tan rápido como puedas.

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